介護予防をはじめましょう

　介護予防は、生涯にわたってできるだけ自立して暮らし、自分らしくいきいきと生きて行くことを目指して、自ら取り組むことが大切です。

　「年を取ったら機能が低下するのは当たり前」と思っている方はいませんか？
　高齢の方が心身の機能を低下させてしまう最大の原因は、「もう年だから」「おっくうだから」とあきらめて、身の回りことや外出をしなくなることです。体や頭を使わない生活は筋力や意欲を低下させ、やがて要介護状態や認知症を招くことにもつながります。

　日常生活のちょっとした工夫で、自分でできることの範囲を広げ、過度の老化を防ぐことができます。介護予防は、生活習慣病などの予防と同じことですから、次のことを心掛け、元気なうちから取り組みましょう。

• 足腰の筋力をつける。
• 歩く・家事・庭仕事などを1日30分以上行い、体を動かす。
• 食べる楽しみを大切にする。
• タンパク質、エネルギー不足に注意する。
• 毎日のお口の手入れを欠かさずにする。
• しっかり噛（か）んで食べる。
• 歌や早口言葉で、口や周辺の筋力を高める。
• 社会活動や趣味に積極的に取り組む。
• かかりつけ医をもつ。
• 散歩・買い物・友人との交流、通院・通所など、さまざまな機会を活用して外に出る。
• 脱水予防に水分を十分とる。

　「活発な生活をしていると、心身の機能が向上し、心身の機能が向上すると、生活がますます活発になる」といった好循環を作り、介護知らずの生活を目指しましょう。

　なお、自分でできる元気度チェックのページを掲載しています。気軽にできるチェックですのでぜひ試してみましょう。